Een gezonde snack is belangrijk om je snaai momenten te temperen. Je wil namelijk voorkomen dat je zin krijgt in zoetigheid en andere ongezonde voedingsproducten. Chocolade, gebak, koek en chocolademelk zijn enkele voorbeelden hiervan. Gezonde…
Heb je het gevoel dat je te zwaar bent? En misschien vind je het lastig om een gezonde balans te vinden in je voedingspatroon? Schaam je vooral niet, je bent niet de enige! Ik ben…
Personal training Garderen en omgeving. Vanaf 2020 zit Fit Living ook gevestigd in Garderen. Met onze succesvolle formule bedienen wij onze klanten met personal training aan huis in Garderen. Daarnaast is het ook mogelijk om…
Gezonder eten en meer bewegen… Ik ben ervan overtuigd dat iedereen gezond wil leven, alleen een gezonde leefstijl volhouden kan een behoorlijke uitdaging zijn. Allerlei externe factoren komen om de hoek kijken die jou op…
Gezond afvallen. Veel mensen ervaren afvallen als een strijd. Met onderstaande tips kost afvallen veel minder moeite. Ik adviseer je om kleine veranderingen door te voeren en alles stap voor stap te doen. Ga niet…
Bewegen is gezond! Volgens mij weet iedereen wel dat bewegen goed is. Maar ik denk niet dat iedereen weet hoeveel en welke positieve voordelen je creëert met bewegen. In deze blog geef ik jou genoeg…
Functionele oefeningen zijn erop gericht om lichamelijke handelingen of functies te verbeteren en ondersteunen in het dagelijkse leven. Tijdens een personal training focus ik veel op functionele oefeningen. Er wordt meer aanspraak gedaan op de…
Voorkom veelgemaakte fouten in de sportschool met onderstaande tips. Met deze tips haal je het maximale uit je training en voorkom je blessures. Ik sport tegenwoordig altijd thuis, maar toen ik vroeger in de sportschool…
Plateau doorbreken! Misschien ben jij wel hard je best aan het doen om af te vallen. 5, 10 of misschien wel 15 kilo. Het gaat zo goed in het begin maar opeens lukt het afvallen…
Heerlijk en goed je dag beginnen met een gezond ontbijt. Een gezond ontbijt zorgt voor nieuwe energie na het slapen en brengt de spijsvertering op gang. In dit artikel lees je 5 heerlijke en gezonde…
Vetpercentage verlagen. Ik wil zo snel mogelijk wat kilo’s kwijtraken! Een veel voorkomende doelstelling. Ik merk dat veel mensen zich als doel stellen om hun vetpercentage te verlagen. Het is jammer en heel frustrerend als…
Een aantal maanden geleden heb ik de Bowflex dumbbells aangeschaft. Ik ben er helemaal weg van aangezien het heel efficiënt en gemakkelijk trainen is met deze dumbbells. De Bowflex dumbbell is een verstelbare dumbbell van…
Je schouders trainen is misschien wel het belangrijkste om efficiënt te doen. Schouders zijn spieren in je bovenlichaam die je het meest gebruikt in het dagelijkse leven. Daarom is het ook belangrijk om met een…
Personal training ’t Gooi! Is het tijd voor verandering? Breng je leven dan zowel zakelijk als privé naar de next level met personal training ’t Gooi. Als resultaat hetgeen is wat je zoekt? Dan zit…
Sporten in de tuin! Misschien hou je wel niet van de sportschool maar wil je wel fit en actief blijven? Dan is sporten in de tuin een perfect alternatief. Een effectieve workout hoeft niet persé…
Allereerst vind ik het een onwijs vervelende tijd. Het coronavirus houdt ons allemaal in de greep en de cijfers bewijzen dat het heel serieus is. Ik vind het daarom ook heel belangrijk dat iedereen zijn…
Vanaf 2020 zit Fit Living ook gevestigd in Ermelo. Met onze succesvolle formule als personal trainer aan huis wil Fit Living de mensen in Ermelo ook een stuk gemak bieden. Mijn naam is Joël Gruppen…
Iedereen wil fit zijn? Wil je ook fitter worden? In dit artikel ga je fitter worden in 7 stappen. Ik deel mijn kennis met jou om je op weg te helpen naar een gezondere en…
Af en toe is het goed om eens je porties af te wegen. Het kan zijn dat je ongemerkt teveel of juist te weinig eet. Jouw caloriebehoefte bepaalt hoeveel jij op een dag kan eten.…
De armen trainen! Wie wil er nou geen gespierde armen? Als jij in de zomer je jurkje aantrekt en je hebt je armen vergeten te trainen… Dan dacht je waarschijnlijk van, had ik mijn armen…
Trainen met een personal trainer geeft je de juiste impuls om jouw leven fysiek en mentaal naar de next level te brengen. Op zowel het privégebied maar ook het zakelijke gebied. Een personal trainer weet…
Weet je niet goed welke fitnessoefeningen effectief zijn voor je borstspieren? Dan leg ik vandaag 2 oefeningen uit met de dumbells om je borstspieren te trainen. Daarnaast leg ik in dit artikel uit hoe je…
Wist jij dat vanaf je 30ste levensjaar elk jaar je spiermassa met 1% achteruit gaat? Als je tot je 80e levensjaar nooit aan krachttraining doet is het al met 50% gedaald. Je bent dus de…
Sterke buikspieren! Dat wil toch iedereen! Sterke buikspieren zijn erg belangrijk voor een gezond lichaam. Het brengt veel voordelen met zich mee. In dit artikel vertel ik meer over het belang van sterke buikspieren en…
Als sporter is het belangrijk om dagelijks genoeg eiwitten binnen te krijgen. Daarom is het handig om te weten welke voeding veel eiwitten bevat. Je vindt hier heerlijke, diverse en eiwitrijke voeding en eiwitrijke recepten…
Niet iedereen vindt het leuk om in een sportschool te sporten. Sommigen vinden het te druk in een sportschool, anderen houden er niet van om aangekeken te worden als zij tot het uiterste gaan bij…
Moet je stoppen met het eten van fruit omdat dat suiker bevat? Hoeveel suiker zit er in drop, koek en wit brood? Allemaal vragen die jij je misschien wel afvraagt. Het belangrijkste is om hier…
Heb jij de decembermaand wat minder op je voeding gelet? Of doe je dit misschien al veel langer? Twijfel je eraan of je te zwaar bent? Of zelfs (ernstige) overgewicht hebt? Het is belangrijk om…
Een paar weken sporten en vervolgens de moed opgeven. Volgens een strikt voedingsschema leven en jezelf niks anders gunnen. Jezelf te hoge doelen stellen. Deze denkwijzen (mindset) belemmert jou om succes te behalen, zowel op…
Spiermassa opbouwen! In dit artikel lees je belangrijke informatie over het opbouwen van meer spiermassa. Jammer genoeg lukt het niet om 6 kilo spiermassa op te bouwen in 6 maanden. Het kost tijd, discipline en…
De balanstrainer is een halve fitnessbal. Door de halve vorm en het licht indeuken van de fitnessbal wordt je balans en coördinatie op de proef gesteld. Persoonlijk ben ik helemaal weg van de balanstrainer. Het…
Hoeveel herhalingen moet ik doen om mijn doel te bereiken? Deze vraag krijg ik regelmatig. Letten op de juiste techniek en kiezen voor een uitgebalanceerd trainingsprogramma is vele malen effectiever dan aanrommelen met een zelfbedacht…
Sport jezelf fit door onder begeleiding van een professionele trainer te bootcampen. Bij Fit Living willen we zoveel mogelijk mensen motiveren om meer te bewegen en een gezond leven te leiden. Dit doen wij door…
Plaatselijk vet verbranden, wie wil dat nou niet!? Het zou toch fantastisch zijn als dit zou kunnen! Als personal trainer heb ik ook vaak deze vraag gekregen. Op internet zijn zoveel theorieën te lezen waardoor…
Elk jaar hebben veel mensen goede voornemens om gezonder en sportiever te leven. Misschien heb jij deze goede voornemens wel voor 2020. Meer bewegen, gezonder eten, minder drinken en eventueel stoppen met roken… Super goed!…
Doe jij veel buikspieroefeningen om een sixpack te krijgen? Of sport jij 2, 3 of misschien wel 4 keer per week om slank te blijven? Maar behaal je niet het gewenste resultaat? Lees dan dit…
Sporten is nodig voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Maar misschien houd jij niet van sporten? Dan is samen sporten misschien een oplossing voor jou! Ga lekker sporten met je partner, vriendin, zus…
Fit Living zit nu ook in Harderwijk! Dus ben jij op zoek naar een personal trainer in Harderwijk? Dan kom ik met alle plezier een effectieve en uitdagende workout geven op basis van jouw persoonlijke…
Personal training is niet te betalen! Een personal trainer is toch alleen voor rijke mensen? Dit heb je vast weleens gehoord of denk je misschien zelf wel. Een personal trainer nemen is een investering in…
Wist jij dat er bijna anderhalf miljoen mensen last hebben van een winterdip? Heel vervelend om dit te hebben aangezien je last kunt krijgen van somberheid, weinig energie, futloos en soms zelfs een depressie. In…
In dit artikel leg ik uit hoelang het duurt om 1 kilo lichaamsvet te verbranden. Afvallen is vaak hoofddoel nummer 1. Maar ook veel mensen hebben dit als hoofddoel samen met fitter en sterker worden.…
Fit Living zit nu ook in Putten! Dus zoek jij een personal trainer in Putten? Dan ben je hier aan het juiste adres. Je tijd is kostbaar. Je agenda staat volgepland. Je bent altijd druk.…
Diëten, hoevaak heb ik dat wel niet moeten horen. Diëten werken, daar heb je gelijk in. Maar ze werken op korte termijn. Of je nu geen koolhydraten meer eet, gaat vasten, het cambridge dieet of…
Excentrisch trainen wordt in het hedendaagse fitness vaak vergeten, terwijl deze vorm belangrijk is om sterker te worden en spiermassa te krijgen. Hier zitten wel wat haken en ogen aan verbonden, daarom is het verstandig…
Misschien train je wel minimaal 3 keer in de week? En train je zwaar genoeg? Toch zijn er dingen die fout gaan tijdens het afvallen. In dit artikel lees je een aantal belangrijke tips tijdens…
Een rust week of een deload week zijn erg belangrijk om resultaten te blijven boeken. Zelf gaat mijn voorkeur naar een deload week aangezien ik moeilijk een week niet kan sporten. Ergens klopt er dan…
Hoe val ik op de meest efficiënte manier af? Wat moet ik doen voor een lager vetpercentage? Hoe creëer ik een afterburn effect en wat is een afterburn effect? Moet ik meer krachttraining gaan doen…
Of je nu in de buitenlucht of binnen sport, sporten is gezond voor iedereen. Uit vele wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat buiten sporten erg goed is voor je fysieke en mentale gesteldheid. Maar wat zijn de…
In de loop der jaren zijn er ontzettend veel voedingsfabels de wereld in gekomen. Het ‘broodje aap’ verhaal. Sommigen herkennen zich vast hierin: van dieet naar dieet gaan en hopen dat je uiteindelijk die ene…
Krijg meer spierkracht door functionele oefeningen met de TRX Suspension trainer. Is het jouw doel om meer spierkracht te ontwikkelen maar wil je wel functioneel blijven? Functioneel betekent dat je lichamelijke handelingen in het hedendaagse…
In dit artikel ga ik verder in op het trainen en versterken van de triceps. Ik vertel je meer over de driekoppige triceps spier en deel 2 effectieve oefeningen om je triceps te trainen en…
Plantaardig eten is niet alleen beter voor het milieu en voor de dieren. Het is ook goed voor je gezondheid. Welke voordelen brengt plantaardig eten met zich mee en hoe moet je beginnen? Dit artikel…
Alcohol en afvallen: In hoeverre gaat dit samen en wat is de gedachte hierachter. Dat leg ik jou graag in onderstaand artikel uit. ALCOHOL EN AFVALLEN Veel mensen houden wel van een borrel. Of dit…
In dit artikel ga ik in op de voordelen van fitnessoefeningen met losse gewichten ten opzichte van krachtapparaten in een sportschool. Hopelijk kan ik jou ervan overtuigen om vaker, of altijd voor losse gewichten te…
In dit artikel ga ik in op de welbekende oefening: De deadlift. Deadliften brengt veel voordelen met zich mee. Denk aan het versterken van alle core-spieren, algemene spierkracht, het werkt preventief tegen blessures en het…
Resistance banden, oftewel weerstandsbanden // Degene die dit heeft uitgevonden verdiend een standbeeld! De weerstandsbanden hebben veel voordelen tijdens het sporten, ook kan ik er veel creativiteit in kwijt. Vooral voor de beenspieren en billen…
In dit artikel wil ik ingaan op de nadelen van een crashdieet. Hopelijk kan ik jou ervan overtuigen om nooit aan een crashdieet te gaan beginnen. Een crashdieet breng zowel op fysiek als mentaal vlak…
Branden met die benen, dat doen squats! Squatten is een onmisbare oefening die in elk trainingsschema thuishoort. Squatten is een belangrijke oefening voor je gehele lichaam en brengt veel voordelen met zich mee. In dit…
Een HIIT training staat voor een High Intensity Interval Training. Het woord zegt het al, op een hoge intensiteit in combinatie met een korte tijdsduur veel inspanning leveren. Bij het droog trainen, oftewel vetmassa verbranden is een…
Planken is een basisoefening die in elk trainingsschema thuishoort. De schuine plank is daar een onderdeel van, om je gehele core-spieren te trainen is het goed om de rechte plank af te wisselen met de…
Een personal trainer is te duur want het is toch voor rijke mensen? Nee! Een personal trainer bij Fit Living is goedkoper dan je denkt. Ik geef de personal trainingen bij jou aan huis, in…
Verbeter je explosiviteit met deze 2 explosieve oefeningen. Namelijk de kettlebell push press en de kettlebell swing. Allebei zeer effectief voor je algehele fitheid. Je spierkracht, coördinatie, balans, snelheid, explosiviteit en uithoudingsvermogen worden allemaal verbeterd. KETTLEBELL PUSH…
Binnen een bedrijf wordt vaak het belang van fitte werknemers onderschat. Fitte werknemers zorgen voor een hogere productiviteit en presteren daardoor een stuk beter! In dit artikel leg ik het belang uit van fitte werknemers.…
Kokosolie en citroen (water) hebben een positieve werking op je schildklier. De gezonde vetten uit kokosolie en het zuur uit de citroen zorgt ervoor dat je vetverbranding hoger is. In dit artikel leg ik jou…
2 fantastische oefeningen voor je rug en benen om je algehele fitheid op te bouwen. Van deze 2 oefeningen voor de rug en benen worden veel aspecten verbetert, namelijk je uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie, balans, explosiviteit…
Voeding speelt de belangrijkste rol in het proces om vetmassa te verliezen. Intermittent fasting is een wetenschappelijk bewezen voedingspatroon die kan helpen om af te vallen. Ieder lichaam is uniek en heeft een ander voedingspatroon…
Uit onderzoek is gebleken dat meer dan de helft van Nederland voedingssupplementen gebruikt. De voedingssupplementen worden gebruikt met als doel om de weerstand te verbeteren. In dit artikel wil ik jou meer vertellen over voedingssupplementen.…
OBESITAS Obesitas komt steeds meer voor in ons land. Zo blijkt uit onderzoek dat 13,2% van de jongeren tussen de 4 en 20 jaar overgewicht heeft, waarvan er bij 3,7% obesitas is vastgesteld. Bij de…
BALANSOEFENING Een balansoefening is effectief voor alledaagse functionele bewegingen die wij in het dagelijkse leven gebruiken. Een gemiddeld mens heeft ongeveer 640 spieren in het lichaam zitten. Ga je met fitnessapparaten werken, dan spreek je…
PULLOVER Wisten jullie dat de pullover veel lichamelijk voordelen met zich meebrengt? Hieronder lees je waarom de pullover een goede oefening is. Ik ben gek op deze oefening! Daarom zou ik de pullover ook zeker…
In dit artikel geef ik 3 oefeningen weg gericht op een BBB workout. Dus voor de buik, billen en benen. Veel vrouwen hebben deze 3 spiergroepen als voornaamste focus punt. Maar voor de mannen is…
LICHAAMSTYPES EN KRACHTTRAINING Lichaamstypes en het bereiken van jouw persoonlijke doel. Heb je enig idee hoe belangrijk je voeding is om een doel te bereiken? Welk doel dan ook? Dat kan ik je vertellen. Een…
Thuis sporten brengt zowel nadelen als voordelen met zich mee. Door gebrek aan weinig tijd i.v.m. een drukke baan, of doordat je geen sportschool abonnement hebt is thuis trainen een geschikte optie. WAAROM SPORTEN? De…
HEB IK EEN EIWITSHAKE NODIG? In de loop der jaren is de populariteit toegenomen naar een eiwitshake. De shakes worden tegenwoordig uit steeds meer verschillende ingrediënten geproduceerd. Zo heb je het welbekende whey (melkeiwit), plantaardig…
Waar moet ik allemaal rekening mee houden als ik wil afvallen? Dit heeft met veel factoren te maken. Misschien eet je teveel of zelfs te weinig, misschien zijn de verhoudingen van je macronutriënten niet afgestemd…
Deadlift… De naam zegt het al, bij een verkeerde uitvoering of een te hoog gewicht kan dit zeer belastend zijn voor de onderrug. Belangrijk is om goed op je techniek te focussen bij het deadliften.…
Ja dat kan wel degelijk! Verschillende theorieën beweren dat je niet tegelijkertijd je vetpercentage kan verlagen en je spiermassa vergroten. Naar mijn mening klopt dit deels, hieronder vertel ik mijn visie over het principe: is het…
Ik ben er gek op! Namelijk een TRX Suspension trainer en een tabata training. Zo effectief! Je spreekt onwijs veel spieren aan in je lichaam, legt de focus op balans, houding, versterken van spieren en…
Afvallen wordt nog steeds veel geassocieerd met cardio. Uren hardlopen, steppen en spinnen, en toch weinig resultaat. Hoe komt dat toch? Hieronder lees je 6 voordelen waarom krachttraining zo belangrijk is om een fitter en…
Vanaf jongs af aan heb ik altijd de droom gehad om een eigen onderneming te hebben. Ik wist nog niet precies waarin, maar iets voor jezelf hebben leek mij geweldig. Bij een eigen onderneming kon…
In dit artikel wil ik jou vertellen waarom gezonde voeding belangrijk is, daarnaast ga ik in op de voordelen van biologische voeding. Biologisch eten wordt namelijk steeds populairder in Nederland. Biologisch eten is puurder Uit…
Bij een trainingsschema is het belangrijk om te kijken naar de persoon in kwestie. Laatst sprak ik twee jongens over hun zelfgemaakte trainingsschema. Hun schema was zo ingesteld dat een aantal spiergroepen niet genoeg rust…
Wat zijn nou de meest gemaakte voedingsfouten in het hedendaagse leven? In dit artikel vertel ik hier meer over. Crashdiëten Het bekende crashdieet is een voorbeeld van te weinig calorieën binnenkrijgen. Dit is één van…
Eindeloos buikspieroefeningen doen maar nog steeds geen sixpack? Wat doe ik toch verkeerd? Dat ga ik je vertellen. Iedereen heeft buikspieren, het probleem is alleen dat je buikspieren verstopt zitten onder een vetlaag. Het is…
In mijn personal trainingen zorg ik er vaak voor dat er een stukje boksen van pas komt. Heerlijk om even je gedachten opzij te schuiven en lekker tegen de pads aan te slaan. In dit…
Je lichaam heeft alle 3 voedingsstoffen nodig om energie te leveren aan het lichaam. Zowel eiwitten, koolhydraten en vetten hebben hun eigen voordelen en zijn nodig voor de groei, metabolisme en andere lichaamsfuncties. Macronutriënten zijn…